Старт 24 октября · только онлайн
Лаборатория йогатерапии «5 минут в день»
Мягкая практика для тех, кто думал, что йога — не для него. 10 недель, которые вернут контакт с телом.
О чём этот курс
В «Лаборатории йогатерапии» мы начнём с сукшма-вьяямы — мягких упражнений для суставов, позвоночника и всего тела. Это не тренировка на гибкость и не набор сложных асан, а внимательное знакомство с движением.
Также мы посмотрим, как аюрведический подход к дошам помогает подбирать характер практики: когда телу нужны опора и замедление, когда — расслабление и охлаждение, а когда — энергия и активизация.
Задача программы — не определить вас навсегда к одной доше и не заставить соответствовать идеальному образу йога. Мы будем наблюдать за состоянием тела и учиться выбирать подходящую практику здесь и сейчас.
Основа курса
Что такое сукшма-вьяяма
Сукшма-вьяяма — это мягкая суставная практика, с которой можно начать знакомство с йогой. Мы не принимаем сложные позы и не заставляем тело растягиваться. Вместо этого постепенно возвращаем подвижность, чувствительность и ощущение опоры.
Что такое йога для дош
Йога для дош — это подбор практики с учётом аюрведического представления о трёх дошах: вате, питте и капхе. Идея не в том, чтобы навсегда определить человека как «тип ваты» или «тип капхи», а в том, чтобы учитывать текущее состояние и выбирать то, что нужно прямо сейчас.
Вата
Если чувствуете
много движения, тревожность, нестабильность, рассеянность
Практика даёт
медленный темп, заземление, тепло, ритм, опору, спокойное дыхание
Питта
Если чувствуете
напряжение, перегрев, раздражительность, чрезмерную требовательность к себе
Практика даёт
прохладу, расслабление, умеренность, мягкость, отсутствие соревнования
Капха
Если чувствуете
тяжесть, сонливость, застой, недостаток энергии
Практика даёт
динамику, бодрость, движение, раскрытие грудной клетки и активное дыхание
Программа курса
Суставная практика (Сукшма-вьяяма)
- Теория: истоки йоги; концепция мужского и женского тела в практике; разница между восточным и западным подходом к психологии йоги
- Демонстрация: полный разбор сукшма-вьяямы уровня 1; работа с «мышечным панцирем» и страхом падения
- Материалы: инструкция и видеокомплекс уровня 1
- Разбор: как прошла практика уровня 1, личные ограничения и ощущения
- Теория: принципы йогатерапии для «негибких», история практики
- Демонстрация: полный разбор уровня 2, варианты облегчения асан
- Материалы: видеоуроки уровня 2
- Разбор: вопросы по всей системе сукшма-вьяямы
- Теория: как определить стартовый уровень и когда переходить к следующему
- Демонстрация: полный трёхуровневый комплекс; сборка всех 3 уровней
- Материалы: итоговый видеокомплекс блока 1
Йога для дош — почему мы разные
- Теория: введение в доши (Вата, Питта, Капха) — почему мы разные и как конституция определяет подходящую практику; признаки Вата-доши
- Демонстрация: полный комплекс для Вата-доши (уровни 1–3) — заземляющие, согревающие формы и балансовые элементы
- Разбор: ощущения участников от практики для Вата-доши
- Теория: признаки Питта-доши — жар, эмоциональное состояние, склонность к перенапряжению и перфекционизму
- Демонстрация: полный комплекс для Питта-доши (уровни 1–3) — охлаждающие, раскрывающие формы
- Разбор: вопросы по практикам для Ваты и Питты
- Теория: признаки Капха-доши; смешанные типы конституции; йога в быту
- Демонстрация: полный комплекс для Капха-доши (уровни 1–3) — интенсивные движения, связки и активное дыхание; сборка-«конструктор» для личной практики
- Разбор: итоговый разбор блока 2, показания и противопоказания
- Материалы: схема-конструктор для формирования личной практики по дошам
Триггерные зоны каждой доши и работа с ними
- Теория: что такое триггерные зоны и почему дисбаланс Ваты локализуется в суставах и пояснице; психосоматика Вата-дисбаланса
- Демонстрация: полный комплекс упражнений для триггерных зон Ваты
- Разбор: обратная связь участников
- Теория: психосоматика Питта-дисбаланса — раздражительность, перфекционизм, напряжение в грудной клетке
- Демонстрация: полный комплекс для триггерной зоны Питты (грудной отдел, солнечное сплетение, глаза)
- Разбор: вопросы по пройденной теме
- Теория: психосоматика Капха-дисбаланса — инертность, застой, тяжесть в груди и плечевом поясе; итоговый разбор триггерных зон всех трёх дош
- Разбор: ответы на итоговые вопросы по практикам Капхи
- Разбор: ответы на итоговые вопросы участников по всему курсу
- Подведение итогов: закрепление результатов, подведение итогов 10 недель
Преподаватель
Валентина Орнатская
Преподаватель Академии Рами. Ведёт курс Джйотиш «Предназначение быть собой». Йогатерапевт с более чем 10-летним стажем личной и ведической практики.
Её путь в йогатерапию начался не из теории, а из личной истории. В детстве она получила тяжёлую травму шеи — врачи даже поднимали вопрос об инвалидности. Благодаря восточным практикам ей удалось восстановиться, но любая серьёзная травма оставляет последствия, которые напоминают о себе всю жизнь. Именно поиск глубокого, безопасного и долгосрочного восстановления привёл её к йогатерапии ещё в юности.
Сегодня её подход — это сочетание мягкости, силы, деликатного отношения к телу и доказанной эффективности. На счету Валентины — курсы для людей с ограниченной подвижностью и служение в центре серебряного возраста. Йога доступна каждому!
Формат и стоимость
Полный курс — 10 занятий
Скидка до 22 октября
Любой блок — 3 занятия
Разовое занятие
Частые вопросы
Нет. Курс подходит для начинающих. Мы начинаем с мягкой суставной практики и постепенно усложняем.
Все занятия записываются. Запись доступна в личном кабинете в течение 1 года.
Нет. Достаточно коврика и удобной одежды.
Практика мягкая и адаптивная. Если есть серьёзные ограничения — напишите нам перед стартом, и мы подскажем.